أنشطة يومية تحرق الدهون.. أكثر من مجرد رياضة!

المستقلة/- لا يقتصر فقدان الوزن على ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي، إذ يمكن أن تسهم بعض الأنشطة اليومية البسيطة وغير التقليدية في حرق سعرات حرارية إضافية بشكل ملحوظ، حسب خبراء الصحة وموقع “فيري ويل هيلث”.

وتشير الدراسات إلى أن العمر، والجنس، والطول، والوزن، كلها عوامل تؤثر على معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، لكن أنشطة روتينية مثل تنظيف المنزل، النوم الكافي، مضغ العلكة، والضحك، يمكن أن ترفع معدل الأيض اليومي بطريقة طبيعية.

من بين هذه الأنشطة، الأعمال المنزلية تساعد الجسم على تعزيز عملية الأيض وحرق حوالي 150 سعرة حرارية في الساعة لدى الأشخاص الذين يزنون حوالي 68 كيلوغرامًا. أما الضحك، فهو ليس مجرد مصدر للسعادة، بل يحرق ما يصل إلى 40 سعرة حرارية في 10 إلى 15 دقيقة، كما يقلل مستويات هرمون الكورتيزول ويعزز الأيض.

بالإضافة إلى ذلك، مضغ العلكة قبل الوجبات يزيد من معدل الأيض ويعزز شعور الشبع، بينما خفض درجة تدفئة المنزل يجبر الجسم على العمل أكثر للحفاظ على الحرارة الداخلية، ما يؤدي إلى حرق سعرات إضافية.

شرب الماء البارد يعد طريقة أخرى فعّالة، إذ يحتاج الجسم لطاقة لتسخينه لدرجة الحرارة الداخلية، ما يحرق سعرات حرارية إضافية. كما يمكن للتسوق أو المشي داخل المنزل أو في الخارج أن يرفع معدل النشاط اليومي، ويوصي الخبراء بالمشي حوالي 8 إلى 10 آلاف خطوة يوميًا.

حتى ألعاب الفيديو التي تتطلب حركة جسدية وأعمال البستنة يمكن أن تساهم في حرق السعرات، إذ تشمل الانحناء، الركوع، الحفر، ونقل الأدوات الثقيلة، مما ينشط العضلات المختلفة في الجسم.

تابع وكالة الصحافة المستقلة على الفيسبوك .. اضغط هنا

وللحفاظ على الأيض الطبيعي، النوم لفترة كافية بين 7 إلى 9 ساعات يدعم تنظيم هرمونات الشهية ويزيد من حرق السعرات. كما أن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي الأخضر والقهوة تساعد على زيادة معدل الأيض، وقد أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين شربوا عدة أكواب يوميًا من الشاي الأخضر حرقوا حوالي 183 سعرة حرارية إضافية.

باختصار، يمكن تحويل الأنشطة اليومية العادية إلى فرص لحرق السعرات الحرارية وزيادة الأيض، دون الحاجة إلى الاعتماد الكامل على التمارين الرياضية المكثفة، ما يجعل إدارة الوزن أكثر سهولة وفعالية.