عناصر غذائية مهمة تحتاجها المرأة فى جميع مراحل العمر

(المستقلة) … ذكر تقرير نشره الموقع الهندى “بولد سكاى” بعض المواد الغذائية التى تحتاجها المرأة فى جميع المراحل من حياتها بدءًا من سن المراهقة حتى حدوث الطمث، للبقاء بصحة جيدة خالية من المرض، وتشمل الآتى:

1.  الحديد

فهو من العناصر الغذائية التى تحتاجها المرأة خاصة أثناء الحمل وعندما تكون فى فترة الطمث، لأن أثناء الحيض المرأة تفقد الكثير من الدم وقد تتعرض لفقر الدم.

2.فيتامين سى

فعندما تكون المرأة حاملاً يجب أن تأخذ مكملات الحديد، لأن نقص الحديد يمكن أن يؤدى إلى نقص الأكسجين فى الدم بسبب انخفاض مستويات الهيموجلوبين مرة أخرى، كما أن استهلاك فيتامين سى ضرورى، فانه يساعد على تحسين جهاز المناعة وامتصاص الجسم للحديد.

3.حمض الفوليك

 تحتاج المرأة الحامل إلى أن تأخذ ما يكفى من حمض الفوليك أو فيتامين ب9، حتى لا يتعرض الجنين لتشوهات خلقية، كما أن حمض فوليك أسيد مهم لمنع الأنيميا أثناء فترة الطمث.

4.البروتين

استهلاك كمية كافية من البروتين ضرورية لعمل العضلات فى الجسم، وبناء الأنسجة والحفاظ عليها وتعمل على تعزيز المناعة والحفاظ على الوزن بشكل صحى.

اترك رد