نقص فيتامين د في الشتاء؟ إليك الحلول الفعّالة

نوفمبر 16, 2025آخر تحديث: نوفمبر 16, 2025

المستقلة/- يعتبر فيتامين د من العناصر الحيوية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام، تقوية المناعة، وتنظيم وظائف العضلات. ومع حلول فصل الشتاء وقصر ساعات التعرض للشمس، قد يقل إنتاج الجسم الطبيعي لفيتامين د، ما يجعل من الضروري البحث عن طرق بديلة للحصول عليه.

1. التعرض لأشعة الشمس المباشرة

حتى في الشتاء، يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-20 دقيقة يوميًا، ويفضل في ساعات الصباح أو قبل الظهيرة، مع كشف الوجه والذراعين. يساعد التعرض المعتدل للشمس على إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي داخل الجلد.

2. الأطعمة الغنية بفيتامين د

يمكن تعويض النقص الغذائي عبر تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل:

الأسماك الدهنية: السلمون، السردين، الماكريل.
صفار البيض.
الحليب ومنتجاته المدعمة بفيتامين د.
الفطر، خصوصًا المعرض لأشعة الشمس أو المعالج ضوئيًا.

3. المكملات الغذائية

في بعض الحالات، قد يوصي الأطباء بتناول مكملات فيتامين د، خاصة للأشخاص الذين يعيشون في مناطق ذات شتاء طويل وقليل أشعة الشمس، أو لمن يعانون من نقص فيتامين د. يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة، حيث تختلف حسب العمر والحالة الصحية.

4. نمط الحياة الصحي

الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام يساعد الجسم على الاستفادة بشكل أفضل من فيتامين د، ويعزز امتصاصه من المصادر الغذائية والمكملات.

تابع وكالة الصحافة المستقلة على الفيسبوك .. اضغط هنا

حتى مع شتاء قصير الشمس، يمكن الحفاظ على مستويات صحية من فيتامين د من خلال التعرض المعتدل للشمس، تناول الأطعمة الغنية، واستخدام المكملات عند الحاجة. الاهتمام بهذا الفيتامين أساسي لدعم صحة العظام والجهاز المناعي خلال فصل الشتاء.