المغنيسيوم: الجوهرة الخفية لقلبك وسكرك وضغطك ونومك التي لا أحد يذكرها

القاهرة — حين يتحدث الناس عن معادن الجسم، ينصبّ الحديث عادةً على الكالسيوم والحديد وربما البوتاسيوم. لكن المغنيسيوم — المعدن الرابع الأوفر في جسم الإنسان والمشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي — يمرّ في الأغلب دون ذكر، حتى حين يكون نقصه سبباً حقيقياً لشكاوى يومية كثيرة.

لماذا يهمك المغنيسيوم تحديداً؟

المغنيسيوم ليس مجرد معدن عادي في جدول التغذية. هو يضطلع بدور مباشر في تنظيم ضغط الدم، إذ يُساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء. ويُسهم في تنظيم مستويات السكر في الدم من خلال تعزيز حساسية الأنسولين. ويُنظّم ضربات القلب بالعمل جنباً إلى جنب مع الصوديوم والبوتاسيوم. ويُقوّي العظام بالتنسيق مع الكالسيوم وفيتامين د. وله دور بيّن في تحسين جودة النوم وتقليل التوتر العصبي.

الأعراض التي قد تعني نقص المغنيسيوم

نقص المغنيسيوم شائع أكثر مما يُدرك الناس، خاصةً بين كبار السن ومرضى السكري وهؤلاء الذين يتناولون مدرات البول. الأعراض دقيقة في البداية: تقلصات عضلية متكررة في القدمين والساقين ليلاً، رجفة خفيفة، نوم متقطع وغير مريح، إرهاق صباحي رغم النوم الكافي، صداع متكرر، وقلق نفسي مزمن غير مبرر. هذه الأعراض وحدها لا تعني قطعاً نقص المغنيسيوم، لكنها تستدعي فحص مستوياته.

كبار السن ومرضى السكري: الأكثر حاجة

مع التقدم في السن تقل قدرة الأمعاء على امتصاص المغنيسيوم، وتزداد الكلى في إفرازه. أما مرضى السكري فيفقدون كميات أكبر من المغنيسيوم عبر البول حين يكون السكر مرتفعاً. هذا يخلق حلقة مفرغة: نقص المغنيسيوم يُضعف حساسية الأنسولين، مما يرفع السكر، مما يُزيد فقدان المغنيسيوم.

مصادر المغنيسيوم في الغذاء

المغادر الطبيعية الغنية بالمغنيسيوم: المكسرات خاصةً اللوز والكاجو، بذور اليقطين، السبانخ والخضروات الورقية الداكنة، الحبوب الكاملة، الموز، الفاصولياء والعدس، والشوكولاتة الداكنة بنسبة كاكاو عالية. نظام غذائي متوازن يُؤمّن الكمية اليومية الموصى بها وهي بين 310 و420 ملجم للبالغين.

هل أحتاج مكملاً غذائياً؟

الإجابة تحتاج طبيباً لا اجتهاداً. فحص مستوى المغنيسيوم في الدم بسيط ورخيص. إذا كان في الحد الأدنى أو دونه، يصف الطبيب المكمل المناسب. التناول العشوائي دون حاجة حقيقية قد يُسبب إسهالاً وتقلصات معوية.

الأسئلة الشائعة

ما علامات نقص المغنيسيوم؟
تقلصات عضلية ليلية متكررة، نوم متقطع، إرهاق صباحي، صداع متكرر، وقلق مزمن. لكن التشخيص القطعي يكون بالتحليل المخبري.

هل المغنيسيوم يُخفض السكر؟
المغنيسيوم يُعزز حساسية الأنسولين وقد يُساعد في تحسين ضبط السكر، لكنه ليس بديلاً عن أدوية السكري ويجب استشارة الطبيب قبل تناوله كمكمل.

ما أفضل وقت لتناول مكمل المغنيسيوم؟
كثير من الأطباء ينصحون بتناوله مساءً قبل النوم لأنه يُحسّن جودة النوم ويُقلل تقلصات الساقين الليلية.