5 أطعمة تحميك من أمراض القلب بدون أدوية

سبتمبر 29, 2025آخر تحديث: سبتمبر 29, 2025

المستقلة/- مع تقدم العمر واتباع أنماط حياة غير صحية، تبدأ الشرايين في التضيق بفعل تراكم الدهون واللويحات، الأمر الذي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والجلطات.

ورغم أن العلاج الطبي يظل أساسيًا، إلا أن دراسات حديثة أظهرت أن بعض الأطعمة قد تلعب دورًا مهمًا في الوقاية من انسداد الشرايين، بل وحتى المساعدة في عكس الضرر في مراحله المبكرة.

فيما يلي أبرز خمسة أطعمة ينصح بها خبراء التغذية لدعم صحة القلب والشرايين:

1. الشوفان
يُعتبر الشوفان من أغنى المصادر الطبيعية بالألياف القابلة للذوبان، وعلى رأسها “بيتا جلوكان” التي تقلل امتصاص الكوليسترول الضار LDL في الأمعاء. تناول وجبة شوفان يوميًا قد يساهم في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين عملية الهضم.

2. المورينجا
تعرف المورينجا بأنها “شجرة المعجزات”، إذ تحتوي أوراقها على مضادات أكسدة قوية مثل الكيرسيتين، التي تساعد في خفض ضغط الدم وتقليل الالتهابات، إضافة إلى رفع مستويات الكوليسترول الجيد HDL.

3. الجوز
من أفضل المصادر النباتية لأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تقلل من الالتهاب وتخفض ضغط الدم. وتشير دراسات إلى أن تناول حفنة من الجوز بانتظام يمكن أن يحسّن صحة الشرايين ويخفض الكوليسترول الضار.

4. الحلبة
تشتهر الحلبة بقدرتها على خفض الدهون الثلاثية والكوليسترول، بفضل احتوائها على مركبات صابونية وألياف قابلة للذوبان. يمكن تناولها منقوعة في الماء صباحًا أو إضافتها إلى الأطعمة.

5. أوراق الكاري
إضافة مميزة للمائدة الآسيوية، لكنها أيضًا مفيدة للقلب. فهي تدعم تدفق الدم، وتقلل من أكسدة الكوليسترول الضار، وتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، ما يقي من مضاعفات تصلب الشرايين.

تابع وكالة الصحافة المستقلة على الفيسبوك .. اضغط هنا

ويؤكد خبراء الصحة أن التغييرات الغذائية الصغيرة والمستمرة مثل إدخال هذه الأطعمة إلى النظام اليومي، قد تُحدث فارقًا كبيرًا في الوقاية من أمراض القلب على المدى الطويل، خاصة إذا ترافقت مع نشاط بدني منتظم وتجنب التدخين.