للتخلص من الأرق.. 4 تمارين رياضية توفر لك الراحة

يوليو 25, 2025آخر تحديث: يوليو 24, 2025

المستقلة/- أظهرت أبحاث جديدة أن ممارسة تمارين محددة خلال النهار تساعد الجسم والعقل على الاستعداد لنوم جيد ليلاً، خصوصًا لمن يعانون من الأرق المزمن.

راجع باحثون في الصين 22 تجربة سريرية شملت أكثر من 1300 مشارك، وقيموا 13 طريقة مختلفة لتحسين النوم، منها 7 تمارين رياضية متنوعة مثل اليوغا، المشي أو الركض، التدريب المشترك، وتمارين القوة.

أبرز النتائج:

اليوغا: رفعت وقت النوم الكلي بساعتين، وقللت وقت الاستعداد للنوم إلى ساعة، بفضل تقنيات التنفس العميق التي تساعد على الاسترخاء وتهدئة الجهاز العصبي.

التمارين الهوائية (الجري، ركوب الدراجة): تساعد على تقليل التوتر وخفض ضغط الدم، ما يسهل الدخول في النوم، خاصة لمن يعانون من القلق.

تمارين القوة: مثل رفع الأثقال أو استخدام الأربطة المطاطية، ينصح بمزجها مع التمارين الهوائية لنتائج أفضل.

المشي: مفيد للجميع، يقلل التوتر والقلق، ويحسن المزاج وجودة النوم ومستويات الطاقة.

كيف تؤثر التمارين على النوم؟
قال الدكتور غرين ألدر، مدير أبحاث النوم بجامعة نوثمبريا: “التمارين تؤثر على الدماغ والهرمونات والمزاج. تزيد من نوم الموجات البطيئة وهي مرحلة التعافي في النوم، وتطيل وقت النوم الإجمالي.”

تابع وكالة الصحافة المستقلة على الفيسبوك .. اضغط هنا
كما تؤثر التمارين على هرمونات مثل الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم، والكورتيزول، هرمون التوتر.

نصيحة أخيرة:
تجنب ممارسة أنشطة بدنية أو ذهنية تسبب توتراً قبل النوم للحفاظ على جودة نوم أفضل.