6 أعراض تُنذر بالخطر.. جسدك يعاني من الجفاف وأنت لا تعلم
المستقلة/- الماء أساس الحياة، وهو ضروري لضمان قيام الجسم بوظائفه الحيوية بكفاءة. يساعد الماء في تنظيم حرارة الجسم، وتعزيز عملية الهضم، وترطيب البشرة، ونقل العناصر الغذائية، والتخلّص من الفضلات، ودعم المفاصل، إلى جانب الحفاظ على صحة الكلى والقلب.
لكن الكثيرين لا يشربون ما يكفي من الماء يوميًا، وغالبًا ما يستبدلونه بالمشروبات السكرية أو الغنية بالكافيين، ما قد يؤدي على المدى الطويل إلى الجفاف ومشكلات صحية خطيرة.
يفقد الجسم يوميًا نحو 2 إلى 2.5 لتر من السوائل من خلال التنفس والتعرق والبول والبراز، لذا من المهم تعويض هذا الفقد المستمر بشرب كميات كافية من الماء.
بحسب البروفيسور ستافروس كافوراس، مدير مختبر علوم الترطيب بجامعة ولاية أريزونا:
“الكثير من الناس يعانون من جفاف خفيف دون إدراك، وهذا يرتبط بحالات مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وحتى الخرف، ما يؤثر سلبًا على متوسط العمر المتوقع”.
تابع وكالة الصحافة المستقلة على الفيسبوك .. اضغط هنا
ويزداد خطر الجفاف خلال فصل الصيف، خصوصًا لدى كبار السن أو من يتناولون أدوية متعددة أو يعانون من الإسهال أو القيء.
وفيما يلي 6 علامات تحذيرية تشير إلى أنك لا تشرب كمية كافية من الماء، وفقًا لتقرير نشرته صحيفة The Telegraph بالتعاون مع خبراء:
1. الشعور بالعطش
أول وأبسط علامة على الجفاف. عند خسارة 2% من وزن الجسم على شكل سوائل، يرسل الدماغ إشارات تدفعك للشرب. تجاهل هذا الشعور قد يؤدي إلى تفاقم الجفاف.
2. لون البول الغامق
عندما يقل استهلاك الماء، تحتفظ الكلى بالسوائل، فيصبح البول مركزًا أكثر ولونه داكن. وقد يشير البول البني إلى حالة جفاف حادة تستدعي التدخل.
3. تشوش التفكير وضعف التركيز
يتكون 73% من الدماغ من الماء، لذا فحتى الجفاف الطفيف يمكن أن يضعف الوظائف الإدراكية كالتذكر والانتباه.
4. الصداع
الجفاف يُعد من الأسباب الشائعة للصداع؛ إذ يؤدي فقدان السوائل من الدماغ إلى تحفيز مستقبلات الألم. الترطيب الفوري يساعد في التخفيف منه.
5. الشعور بالتعب والإرهاق
قلة شرب الماء تُجهد القلب وتُخفض ضغط الدم، مما يسبب الإعياء والخمول. وتزداد هذه الآثار مع التقدم في السن.
6. الدوخة أو الإغماء
عندما تصل خسارة السوائل إلى 4% من وزن الجسم، قد يتسبب ذلك بانخفاض في ضغط الدم، وشعور بالدوار، أو حتى فقدان الوعي. وقد يتطلب الأمر علاجًا طبيًا عاجلًا، خاصة إذا تطورت الحالة إلى جفاف شديد.
النصيحة:
لا تنتظر الشعور بالعطش. اشرب الماء بانتظام على مدار اليوم، خاصة في الأجواء الحارة أو عند ممارسة الرياضة. راقب لون البول، وعدد مرات التبول، واحرص على تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء.
