10 أطعمة تعزز صحة الأمعاء وتدعم التوازن الهضمي.. تعرف عليها
المستقلة/- 10 أطعمة تعزز صحة الأمعاء وتدعم التوازن الهضمي.. تعرف عليها تُعد صحة الأمعاء عنصرًا حاسمًا في الحفاظ على توازن الجهاز الهضمي وأداء وظائف الجسم الحيوية، حيث تلعب ميكروبات الأمعاء دورًا أساسيًا في امتصاص العناصر الغذائية وتنظيم عملية الهضم.
ووفق تقرير نشره موقع Times of India، فإن تناول أطعمة غنية بالبروبيوتيك يمكن أن يساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل ملحوظ، إذ تُعرف البروبيوتيك بأنها كائنات دقيقة مفيدة موجودة طبيعيًا في الجسم، لا سيما في الأمعاء، ويمكن تعزيز وجودها عبر النظام الغذائي.
فيما يلي أبرز 10 أطعمة تدعم صحة الأمعاء:
1- الثوم:
أثبتت دراسة أميركية أن الثوم يعزز نمو بكتيريا البروبيوتيك بنسبة لا تقل عن 4٪، بفضل احتوائه على مركب FOS المحفّز لنشاط البكتيريا النافعة.
2- الهليون:
يحتوي على مركبات مثل الزيلوز والفلافونويد، التي تدعم نمو العصيات اللبنية وبكتيريا البيفيدوبكتيريا في الأمعاء.
3- البصل:
أظهرت أبحاث أن البصل يُعدّل التوازن الميكروبي ويُعزز إنتاج المستقلبات المفيدة.
4- جذور الهندباء البرية:
تُسهم في تحسين الهضم وتنظيم الشهية، كما تُعد مصدرًا غنيًا بالإينولين والفركتوز الذي يحفّز نشاط البروبيوتيك.
تابع وكالة الصحافة المستقلة على الفيسبوك .. اضغط هنا
5- الموز:
يحتوي على كربوهيدرات غير قابلة للهضم تُستخدم كغذاء لبكتيريا الأمعاء، مما يعزز نموها.
6- الشوفان:
يُعزّز تكوين ميكروبيوم الأمعاء ويُساهم في إنتاج الأحماض الدهنية المفيدة، إلى جانب خفض الكوليسترول.
7- بذور الكتان:
أثبتت تجارب حيوانية أن بذور الكتان ترفع مستويات البروبيوتيك مثل أكيرمان وبيفيدوباكتيريا.
8- التفاح:
أشارت الدراسات إلى أن استهلاك التفاح يرفع أعداد بكتيريا الأمعاء المفيدة ويُنتج نواتج أيضية تدعم الصحة العامة.
9- الهندباء الخضراء:
تحتوي على الإينولين والألياف التي تعزز توازن البروبيوتيك وتقلل من نمو البكتيريا الضارة.
10- الخرشوف:
غني بالإينولين والألياف التي تصل القولون وتدعم نمو ميكروبات الأمعاء المفيدة.
ويُنصح بإدراج هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائي اليومي، خاصة لأولئك الذين يعانون من مشاكل هضمية مزمنة أو يرغبون في تعزيز مناعتهم وصحة جهازهم الهضمي بطريقة طبيعية.
