هل الأكل بعد السادسة مساءً يضرّ بالصحة؟ الطبيبة لاديغينا تحسم الجدل
المستقلة/- لا يزال الجدل حول “مواعيد الطعام المثالية” مستمراً، وتحديداً الاعتقاد الشائع بأن تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساءً يسبب زيادة في الوزن أو أضراراً صحية. إلا أن الدكتورة يكاتيرينا لاديغينا، أخصائية أمراض الباطنة، تحسم النقاش بتأكيدها أنه لا يوجد أي أساس علمي لهذه الفكرة.
الأهم من الوقت… هو قرب الوجبة من موعد النوم
توضح الدكتورة لاديغينا أن القاعدة الصحيحة ليست الامتناع عن الطعام بعد السادسة، بل تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، مما يساعد الجسم على هضم الطعام بطريقة سليمة ويمنع اضطرابات النوم.
وتقول:
“يمكن، بل يجب تناول الطعام بعد السادسة مساءً، لكن المهم ترك ثلاث ساعات على الأقل قبل موعد النوم. ولا ننسى أن لكل شخص جسداً مختلفاً واحتياجات غذائية خاصة.”
تغذية مخصّصة حسب الحالة الصحية
تشير الطبيبة إلى حالات خاصة تحتاج إلى وجبة خفيفة قبل النوم، مثل:
ضعف تحمل الغلوكوز: إذ قد يستيقظ الشخص ليلاً نتيجة انخفاض السكر.
الأمهات المرضعات: وُجبة خفيفة تساعد على جودة الحليب ونوم الرضيع.
وتقترح الطبيبة وجبات بسيطة مثل بيضة أو بيضتين مسلوقتين، أو حفنة من المكسرات.
الصيام المتقطع… ليس مناسباً للجميع
توضح الطبيبة أن الصيام المتقطع قد يكون مفيداً لبعض الأشخاص، خاصة فوق سن الأربعين، ولكن بشرط ألا توجد موانع صحية، وتحديداً:
المصابون بـ متلازمة غيلبرت
مرضى السكري من النوع الأول
الأشخاص الذين استأصلوا المرارة
فالصيام الطويل قد يسبب مضاعفات خطيرة لهذه الفئات.
كيف يكون العشاء الصحي؟
تنصح لاديغينا بأن تكون وجبة العشاء – قبل النوم بثلاث ساعات – خفيفة وسهلة الهضم، وتشمل:
بروتينات: مثل السمك أو الدجاج الأبيض
خضروات غير نشوية: كالبروكلي، الخيار، الخس، الكوسا
كمية الوجبة: لا تتجاوز 350 غراماً حسب سعة المعدة
خطوة بسيطة تُقلّل تخزين الدهون
بعد تناول الحلويات أو الوجبات السريعة، توصي الطبيبة بـ المشي مباشرة بعد الطعام، للمساعدة في حرق الجلوكوز ومنع تحوّله إلى دهون مخزّنة في الجسم.
