افضل مشروب لترطيب الجسم في الحرّ الشديد: ماذا يقول الأطباء؟

المستقلة/- مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يصبح ترطيب الجسم أولوية صحية لا يمكن تجاهلها. إذ أن التعرّق، كوسيلة طبيعية لتبريد الجسم، يؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من الماء والأملاح والمعادن الحيوية، مما يستدعي تعويضًا دقيقًا ومنتظمًا لتفادي الجفاف.

ويُجمع الخبراء الطبيون على أن الماء هو الخيار الأفضل والأبسط لتعويض السوائل المفقودة. يقول الدكتور كريغ كراندال، أستاذ الطب الباطني في جامعة تكساس ساوث ويسترن، إن “الماء هو بلا شك أفضل مشروب، لأنه ببساطة يُعوّض ما يفقده الجسم خلال التعرق”. أما الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب فتوصي بتناول 2.7 لتر من الماء يوميًا للنساء و3.7 لتر للرجال، كحد أدنى.

لكن في الحالات التي يرتفع فيها معدّل التعرق، سواء بسبب العمل في الخارج أو ممارسة الرياضة المكثفة، فإن تناول مشروبات تحتوي على إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم يصبح ضروريًا. بحسب كراندال، فإن هذه المشروبات تمنع حالة “نقص صوديوم الدم” الناتجة عن فقدان الملح والماء، والتي قد تؤدي إلى أعراض مثل الغثيان والارتباك وحتى ضعف العضلات.

من جهتها، توضح د. كارا تاوبمان من مستشفيات نيويورك، أن العطش ليس دائمًا مؤشرًا كافيًا على حاجة الجسم للسوائل. وتشدد على أهمية شرب الماء طوال اليوم، سواء أثناء الجلوس تحت مكيف الهواء أو ممارسة النشاط البدني في الخارج.

أما الأطعمة الغنية بالماء، مثل البطيخ والخيار والخس والفراولة، فتُعد إضافة ممتازة لدعم الترطيب، حيث تساهم بما يصل إلى 20% من إجمالي السوائل اليومية، بحسب د. راخي خانا من مركز جامعة راش الطبي.

ماذا يجب تجنّبه؟
تحذر مصادر طبية من الإفراط في المشروبات السكرية والمشروبات الغنية بالكافيين، مثل مشروبات الطاقة والصودا والقهوة. فالكافيين يُعد مُدرًا للبول، ما قد يُفاقم الجفاف. ومع ذلك، تؤكد خانا أن تناول كميات معتدلة من القهوة أو الشاي دون سكر مفرط قد لا يكون مضرًا إذا كان جزءًا من الترطيب الكلي.

علامات على جفاف الجسم
تشمل علامات الجفاف: لون البول الداكن، الدوخة، الصداع، الغثيان، تقلصات العضلات، والتعب العام. وتنصح تاوبمان بمراقبة لون البول كوسيلة سهلة لقياس الترطيب؛ فالبول الأصفر الباهت يعني ترطيبًا جيدًا، بينما اللون الداكن يشير إلى نقص في السوائل.

وتختم تاوبمان بالتحذير: “إذا شعرت بأي من أعراض الجفاف، توقف فورًا عن النشاط، ابحث عن الظل أو مكيّف هواء، وابدأ في شرب الماء. وإذا لم يتحسن الوضع خلال دقائق، فاطلب المساعدة الطبية”.