ودع التوتر فورًا.. خبراء يكشفون تقنيتين بسيطتين ستغيران يومك
المستقلة /-ودّع التوتر فورًا.. خبراء يكشفون تقنيتين بسيطتين ستغيّران يومك كشفت خبيرة روسية في العلاج الطبيعي عن طريقتين بسيطتين يمكن لأي شخص استخدامهما لتخفيف التوتر والضغط النفسي بشكل فوري، دون الحاجة لأدوية أو معدات خاصة، في ظل ارتفاع معدلات الإجهاد العصبي الناتج عن ضغط العمل، وتعدد المهام، وقلة الراحة اليومية.
وأكدت الدكتورة غالينا إينغلهاردت، أخصائية العلاج الطبيعي، أن تراكم التوتر النفسي والطاقة السلبية في الجسم قد يؤدي إلى أضرار صحية خطيرة، ما يستدعي اللجوء إلى وسائل استرخاء سريعة وفعالة للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية.
وبحسب ما نقلته وسائل إعلام روسية، فإن الطريقة الأولى تتلخص في وضع اليدين تحت الماء الساخن لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. وأوضحت إينغلهاردت أن درجة حرارة الماء يجب أن تكون عالية قدر الإمكان ضمن الحدود المريحة، لأن الحرارة تحفز توسع الأوعية الدموية الدقيقة في اليدين، وتساعد على تحسين الدورة الدموية والاسترخاء العام.
وأشارت إلى أن اليدين تحملان كمًّا كبيرًا من النهايات العصبية، وبالتالي فإن استرخاء عضلات اليدين ينعكس بشكل مباشر على الجهاز العصبي، مما يمنح الجسم شعورًا عامًا بالهدوء ويخفف من حدة التوتر.
أما الطريقة الثانية، فهي تعتمد على تمارين بصرية بسيطة، وتتمثل في النظر عبر النافذة نحو السماء الزرقاء أو مساحة فارغة، خصوصًا أثناء الجلوس لساعات طويلة في المكتب أو المنزل.
تابع وكالة الصحافة المستقلة على الفيسبوك .. اضغط هنا
وأوضحت الخبيرة أن هذه التقنية تساعد على إراحة عضلات العين، التي غالبًا ما تكون متوترة نتيجة التركيز الطويل على الشاشات أو القراءة. وعندما تسترخي عضلات العين، تنتقل إشارات الاسترخاء إلى باقي أجزاء الجسم، مما يخفف التوتر بشكل عام ويُعيد التوازن العصبي.
وتُعد هذه الطريقتان أدوات عملية وسريعة يمكن اللجوء إليهما في أي وقت وأي مكان، سواء في بيئة العمل أو أثناء التنقل أو حتى في المنزل، دون الحاجة لتجهيزات خاصة أو وقت طويل.
ويؤكد خبراء الصحة النفسية أن الوقاية من التوتر اليومي تبدأ بخطوات بسيطة، مثل الراحة البصرية أو استخدام الماء كعلاج حسي، وهي أساليب فعّالة قد تغني في بعض الأحيان عن تدخلات طبية أو علاجية معقدة.
