وداعًا للأرق.. سر النوم العميق بين يديك

المستقلة/- كشفت أبحاث حديثة أن تحسين الروتين المسائي يمكن أن يحدث فارقًا كبيرًا في الوصول إلى النوم العميق، المرحلة الأكثر أهمية لصحة الجسم والعقل، حيث يساهم في تنظيم الأيض والوقاية من أمراض مزمنة.

5 عادات مثبتة علميًا لتحفيز النوم العميق:

• إطفاء الأضواء الساطعة قبل ساعة من النوم لدعم إفراز هرمون الميلاتونين.
• الابتعاد عن الشاشات قبل 30–60 دقيقة، واستبدالها بالقراءة أو التأمل.
• اتباع روتين مهدّئ مثل التمدد الخفيف أو الاستماع لموسيقى هادئة.
• الالتزام بجدول نوم ثابت لضبط الساعة البيولوجية.
• تهيئة غرفة النوم لتكون باردة، مظلمة، وهادئة مع فرش مريح.

نمط حياة أفضل = نوم أعمق

• تجنّب الوجبات الثقيلة والكافيين ليلًا.
• مارس التمارين بانتظام لكن ليس مباشرة قبل النوم.
• قلّل شرب السوائل قبل النوم لتفادي الاستيقاظ المتكرر.

تابع وكالة الصحافة المستقلة على الفيسبوك .. اضغط هنا

بهذه الخطوات البسيطة، يمكن أن يتحوّل النوم من تحدٍ يومي إلى ملاذ صحي يعيد شحن طاقتك.