هل تعاني من الأرق؟ الحل قد يكون في هذه العادة البسيطة قبل النوم

المستقلة/- كشفت دراسة علمية حديثة عن فائدة غير متوقعة لتناول الجوز، حيث تبين أن إدراجه ضمن وجبة العشاء اليومية قد يسهم بشكل ملحوظ في تحسين جودة النوم وزيادة مدته، إلى جانب تعزيز التركيز والانتباه خلال ساعات النهار.

وبحسب الدراسة المنشورة في مجلة “Food & Function”، فإن تناول نحو 40 غراماً من الجوز يومياً قبل النوم، ولمدة ثمانية أسابيع متواصلة، أدى إلى نتائج إيجابية واضحة لدى المشاركين، تمثلت في تحسن إنتاج هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم.

وأوضحت الدراسة أن الجوز يحتوي على مركبات طبيعية داعمة للنوم، أبرزها الميلاتونين والتريبتوفان، وهما عنصران يلعبان دوراً أساسياً في تعزيز الاسترخاء والمساعدة على النوم بشكل أسرع وأكثر عمقاً. كما يساهم التريبتوفان في إنتاج السيروتونين، الذي يرتبط بتحسين الحالة المزاجية وتنظيم النوم.

وشملت التجربة 76 شاباً تتراوح أعمارهم بين 20 و35 عاماً، حيث تم تقسيمهم إلى مجموعتين: الأولى التزمت بتناول الجوز يومياً مع وجبة العشاء، بينما لم تتناول المجموعة الثانية أي نوع من المكسرات. واستمرت الدراسة لمدة 18 أسبوعاً، ما أتاح للباحثين مراقبة التأثيرات على المدى المتوسط.

وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين تناولوا الجوز سجلوا زيادة ملحوظة في مستويات الميلاتونين المسائي، كما تمكنوا من النوم بسرعة أكبر، وحققوا درجات أعلى في جودة النوم، فضلاً عن انخفاض الشعور بالنعاس خلال ساعات النهار، وهو ما يعكس تحسناً في كفاءة النوم بشكل عام.

من جانبها، أكدت الباحثة الرئيسية ماريا إزكييردو بوليدو، أستاذة علوم الغذاء في جامعة برشلونة، أن هذه الدراسة تعد من أوائل الأبحاث التي تقدم دليلاً تجريبياً مباشراً على وجود علاقة سببية بين استهلاك الجوز يومياً وتحسن جودة النوم.

ورغم هذه النتائج الإيجابية، أشار الباحثون إلى وجود بعض القيود، من بينها محدودية عدد المشاركين، وعدم التحكم الكامل في الأنظمة الغذائية الأخرى التي قد تؤثر على النتائج، ما يستدعي إجراء دراسات أوسع لتأكيد هذه الفوائد.

وفي السياق ذاته، أوضح مختصون في طب النوم أن الميلاتونين، المعروف بهرمون النوم، يرتفع طبيعياً في المساء ليعطي إشارات للدماغ بضرورة الاستعداد للنوم، وأن تناول أطعمة غنية به قد يعزز هذه العملية بشكل طبيعي.

وينصح خبراء التغذية بإدراج الجوز ضمن النظام الغذائي اليومي كوجبة خفيفة صحية، لما له من فوائد متعددة لا تقتصر على تحسين النوم فقط، بل تشمل أيضاً دعم صحة الدماغ والقلب، ما يجعله خياراً بسيطاً وفعالاً لتحسين جودة الحياة بشكل عام.