نصائح لتنشيط الذاكرة.. خطوات بسيطة تحافظ على قوة دماغك!
المستقلة/- الذاكرة تعد من أهم قدرات الدماغ التي تحدد جودة حياتنا اليومية، بدءًا من إنجاز المهام البسيطة وحتى اتخاذ القرارات المعقدة.
ومع ذلك، يعاني كثيرون من ضعف التركيز والنسيان المتكرر، ليس بسبب التقدم في العمر فقط، بل نتيجة التوتر المزمن، قلة النوم، وسوء التغذية.
الخبر السار أن تحسين الذاكرة ممكن باتباع عادات صحية بسيطة وفعالة تعزز نشاط الدماغ وتقي من التدهور المعرفي على المدى الطويل.
فيما يلي أبرز الطرق العلمية لتنشيط الذاكرة:
-التمارين الهوائية المنتظمة
تُحفّز الدورة الدموية وتزيد تدفق الأوكسجين إلى الدماغ، ما يساهم في نمو الخلايا العصبية الجديدة وتحسين التواصل بينها.
-نظام غذائي متوازن
احرص على تناول الأطعمة الغنية بـأحماض أوميغا-3 مثل الأسماك والمكسرات، مع تقليل السكريات والدهون المشبعة للحفاظ على أداء الدماغ.
-إدارة التوتر
يُعتبر التوتر أحد أبرز أعداء الذاكرة، إذ يؤدي إلى زيادة هرمون الكورتيزول الذي يضعف وظائف الدماغ. جرب التأمل، التنفس العميق، أو تمارين اليوغا لتخفيفه.
-النوم الكافي والجيد
النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا ضروري لترسيخ المعلومات الجديدة ونقلها من الذاكرة قصيرة الأمد إلى طويلة الأمد.
التكرار المنتظم للمعلومات
تكرار المعلومة أكثر من مرة خلال فترات متباعدة يُنشّط الروابط العصبية ويعزز الاحتفاظ بالمعلومات.
-تعلم مهارات جديدة باستمرار
تعلم لغة جديدة، حل الألغاز أو حتى العزف على آلة موسيقية، يُعد تمرينًا مثاليًا للحفاظ على مرونة الدماغ وتنشيط الذاكرة.
تابع وكالة الصحافة المستقلة على الفيسبوك .. اضغط هنا
الخلاصة:
فقدان الذاكرة ليس نتيجة حتمية للتقدم في العمر. فاتباع نمط حياة صحي، وتغذية متوازنة، ونوم منتظم، كفيل بأن يمنحك ذاكرة قوية وعقلاً متيقظاً مدى الحياة.
