نزلات البرد والإنفلونزا.. دليل الوقاية من أبرز أمراض الخريف
المستقلة/-مع دخول فصل الخريف وتقلبات درجات الحرارة بين النهار والليل، يزداد خطر الإصابة بالأمراض الفيروسية والبكتيرية بسبب ضعف المناعة، ما يجعل الوقاية الذاتية والممارسات الصحية اليومية أكثر أهمية من أي وقت مضى.
وأوضحت د. سينتيا الحاج، أخصائية التغذية، أن أبرز الأمراض التي تنتشر خلال هذا الفصل تشمل:
1-نزلات البرد: تتميز بسيلان الأنف، العطاس، الكحة، وحرارة خفيفة.
2-الإنفلونزا الموسمية: حرارة مرتفعة، آلام عضلية، تعب عام وسعال جاف.
3-الحساسية الموسمية: عطاس مستمر، حكة في الأنف أو العين، وسيلان.
4-الربو: تزداد النوبات بسبب تغيرات الطقس والغبار.
5-التهاب الحلق: سواء كان فيروسياً أو بكتيرياً، ويكثر مع انخفاض درجات الحرارة.
6-التهاب الجيوب الأنفية: صداع وضغط في الجبهة وحول العينين.
7-التهابات الأذن الوسطى: شائعة لدى الأطفال بعد نزلات البرد.
8-التهابات صدرية (الشعب الهوائية): تبدأ كرشح بسيط وقد تتحول إلى التهاب صدري.
طرق الوقاية الأساسية
- غسل اليدين بانتظام لتقليل انتقال الجراثيم.
- تجنب مخالطة المرضى قدر الإمكان.
- ارتداء ملابس مناسبة للطقس المتقلب.
- تقوية المناعة عبر النوم الجيد والغذاء الصحي.
- التهوية الجيدة للمنزل لتقليل تراكم الفيروسات.
- أخذ لقاح الإنفلونزا السنوي، خصوصاً للمجموعات الأكثر عرضة للمضاعفات.
نصائح إضافية لتعزيز المناعة في الخريف
- تقليل التوتر والقلق للحفاظ على توازن الجهاز العصبي والمناعي.
- تجنب المضادات الحيوية دون استشارة الطبيب لتفادي مقاومة البكتيريا.
- ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة يومياً.
- النوم الكافي 7–9 ساعات يومياً لتعزيز قوة الجهاز المناعي.
- اتباع نظام غذائي موسمي غني بالخضار والفواكه مثل الجزر، الملفوف، الفجل، الثوم والكركم.
- شرب الماء والمشروبات الساخنة كالزنجبيل، مع تقليل الشاي والقهوة.
- التعرض لأشعة الشمس لتحفيز إنتاج فيتامين D.
- الابتعاد عن الأماكن المزدحمة وارتداء الكمامة عند الضرورة.
- البقاء في المنزل عند الإصابة لتجنب نقل العدوى للآخرين.
تابع وكالة الصحافة المستقلة على الفيسبوك .. اضغط هنا
مع اتباع هذه الإجراءات الوقائية، يمكن للجسم مواجهة الأمراض الموسمية والخريفية بفاعلية وتقليل المضاعفات، مع الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي والمناعي بشكل مستدام.
