مفاجأة خبراء التغذية: 10 أطعمة تخفف الغازات والانتفاخ فورًا!

المستقلة/- يعاني ملايين البالغين حول العالم من مشكلة الانتفاخ والغازات يوميًا، وهي حالة تحدث نتيجة احتباس الهواء الزائد أو تراكم الغازات في الجهاز الهضمي، أو ضعف حركة الأمعاء في تحريك الطعام بكفاءة.

بحسب ما نشرته صحيفة Times of India، يمكن لبعض الأطعمة الطبيعية أن تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الانزعاج الناتج عن الانتفاخ.

أسباب الانتفاخ
يحدث الانتفاخ غالبًا عند تناول الطعام بسرعة أو ابتلاع الهواء أثناء الأكل، أو عند استهلاك أطعمة تسبب الغازات مثل البصل والفاصوليا والمشروبات الغازية. كما يمكن أن تلعب التغيرات الهرمونية أو عدم تحمل بعض الأطعمة دورًا في زيادة الانتفاخ.

أفضل 10 أطعمة لتخفيف الغازات والانتفاخ:

1-الكيوي: غني بالألياف ويحتوي على إنزيم الأكتينيدين الذي يساعد على هضم البروتين، وتحسين حركة الأمعاء خاصة لدى من يعانون من إمساك خفيف.

2-البابايا: يحتوي على إنزيم الباباين الذي يساهم في تكسير البروتين وتعزيز الهضم، مما يقلل الانتفاخ بعد الوجبات الثقيلة.

3-الأناناس: مصدر البروميلين، وهو مجموعة إنزيمات تساعد على هضم البروتين وتخفيف الالتهابات في الجهاز الهضمي، ويمكن إضافته إلى السلطات أو تناوله بعد الوجبات.

4-الخيار: غني بالماء والألياف، ويساعد على التخلص من الصوديوم الزائد وتقليل احتباس الماء والانتفاخ.

5-بذور الشيا: تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تُشكل هلامًا في الأمعاء، مما يسهّل حركة الأمعاء ويمنع الإمساك، مع مراعاة استشارة الطبيب لبعض الحالات الصحية.

6-الكينوا: تحتوي على ألياف بريبيوتيك تعزز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء، وتحسّن صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

7-الشوفان: غني بالبيتا غلوكان الذي يساعد على تنظيم الهضم واستقلاب الأنسولين، كما يقلل من مستويات الدهون وضغط الدم.

8-الزنجبيل: معروف بخصائصه الهضمية منذ العصور القديمة، ويخفف من آلام المعدة ويعزز حركة الأمعاء، مما يقلل من الانتفاخ.

شاي النعناع أو زيت النعناع: يريح العضلات الملساء في الأمعاء، ويقلل التشنجات والغازات، ويعتبر فعالًا خصوصًا في حالات متلازمة القولون العصبي.

بذور الشمر: تساعد على تخفيف الغازات والانتفاخ، ويمكن مضغها بعد الوجبات أو تحضير شاي الشمر للاستفادة من خصائصها الهضمية.

تابع وكالة الصحافة المستقلة على الفيسبوك .. اضغط هنا

اعتماد هذه الأطعمة بشكل دوري ضمن روتينك الغذائي اليومي يمكن أن يقلل بشكل كبير من الانتفاخ ويُحسن الهضم، ليمنحك شعورًا بالراحة والطاقة طوال اليوم.