النوم العميق يبدأ بمكسراتك… إليك الطريقة

فبراير 13, 2026آخر تحديث: فبراير 12, 2026

المستقلة/-كشفت دراسة علمية حديثة نشرت في مجلة Nutrients أن تناول بعض المكسرات بانتظام، وخاصة الفول السوداني والجوز، له تأثير إيجابي على جودة النوم.

شملت الدراسة مجموعة من طلاب المدارس والجامعات الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا غنيًا بالفول السوداني والمكسرات، بالإضافة إلى البروتينات النباتية والعناصر الغذائية الدقيقة المفيدة للصحة. وقيس جودة النوم للمشاركين قبل وبعد الالتزام بالنظام الغذائي على مدى عدة أسابيع.

وأظهرت النتائج أن الأيام التي تناول فيها المشاركون المكسرات والفول السوداني، شهدت تحسنًا ملحوظًا في نومهم، مع شعورهم بتجدد النشاط والإرهاق الأقل عند الاستيقاظ. كما بينت بيانات تجارب سريرية سابقة على البالغين أن تناول الجوز مساءً يساعد على تسريع عملية النوم وزيادة مستويات هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.

وأشار القائمون على الدراسة إلى أن المكسرات ليست علاجًا مباشرًا للأرق، لكنها تعتبر عنصرًا بسيطًا وفعالًا لتحسين جودة النوم عند دمجها في نمط الحياة الصحي.

تابع وكالة الصحافة المستقلة على الفيسبوك .. اضغط هنا

ويؤكد خبراء الصحة أن المكسرات غنية بالبروتينات، والمغنيسيوم، والفيتامينات، ومضادات الأكسدة، ما يجعلها غذاءً مثاليًا لصحة القلب والجهاز العصبي والجسم بشكل عام.