القهوة بعد التمرين.. هل تساعد العضلات على التعافي؟

أغسطس 27, 2026آخر تحديث: أغسطس 27, 2026

المستقلة/- قد لا تكون القهوة مجرد مشروب يمنحك النشاط في بداية اليوم، إذ تشير أخصائية الغدد الصماء والتغذية الدكتورة يلينا سيوراكشينا إلى أن الكافيين ومضادات الأكسدة الموجودة في القهوة قد تساعد الجسم على التعامل مع آثار النشاط البدني وتحسين الشعور بالتعب بعد التمرين.

ويعمل الكافيين على الجهاز العصبي من خلال تقليل تأثير الأدينوزين، وهي مادة ترتبط بالشعور بالتعب والنعاس، الأمر الذي قد يساعد على تحسين اليقظة والأداء العضلي لدى بعض الأشخاص.

كيف يمكن أن تفيد بعد الرياضة؟

تحتوي القهوة أيضاً على مركبات مضادة للأكسدة، والتي تساعد الجسم في مواجهة الإجهاد التأكسدي. وترى الطبيبة أن تناول الكافيين مع الأحماض الأمينية أو الكربوهيدرات قد يكون مناسباً ضمن النظام الغذائي بعد التمرين، خصوصاً عندما يحتاج الجسم إلى استعادة الطاقة والتوازن.

لكن القهوة ليست بديلاً عن الماء أو الغذاء المتوازن أو النوم، ولا يمكن اعتبارها علاجاً لإصابات العضلات الناتجة عن التمارين الشديدة.

ليست مناسبة للجميع

رغم فوائدها المحتملة، فإن تأثير القهوة يختلف من شخص إلى آخر. وقد تكون غير مناسبة لمن يعانون من مشكلات في الجهاز الهضمي، مثل زيادة الحموضة أو حرقة المعدة، خصوصاً إذا كانت القهوة تؤدي إلى تفاقم الأعراض.

كما يجب الانتباه إلى الإفراط في تناول الكافيين ومشروبات الطاقة، إذ يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في النوم أو زيادة التوتر وبعض الأعراض المزعجة لدى الأشخاص الحساسين للكافيين.

ماذا عن مرضى القلب؟

ينبغي للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو حالات صحية مزمنة أن يراعوا توصيات الطبيب بشأن كمية الكافيين المناسبة لهم، خصوصاً إذا ظهرت أعراض مثل خفقان القلب أو الدوخة أو عدم انتظام ضربات القلب.