أفضل وقت لتناول المكسرات.. السر الذي يغير طاقتك وصحة قلبك

فبراير 22, 2026آخر تحديث: فبراير 22, 2026

المستقلة/- أفضل وقت لتناول المكسرات.. دليل علمي لتعزيز الطاقة وصحة القلب وإنقاص الوزن

تعد المكسرات من أبرز الوجبات الخفيفة الصحية، لما تحتويه من بروتينات وألياف ودهون صحية، إضافة إلى معادن وفيتامينات أساسية يحتاجها الجسم يوميا. إلا أن خبراء التغذية يشيرون إلى أن توقيت تناول المكسرات قد يكون عاملا حاسما في تحقيق أقصى استفادة منها، سواء لتعزيز الطاقة، أو دعم صحة القلب، أو المساعدة في فقدان الوزن.

أفضل وقت لتناول المكسرات للحصول على الطاقة :

تشير تقارير غذائية حديثة نقلها موقع Verywell Health إلى أن أفضل وقت لتناول المكسرات من أجل تعزيز مستويات الطاقة هو في الصباح أو منتصف اليوم.

ويرجع ذلك إلى احتوائها على الدهون الصحية والبروتين والمغنيسيوم، وهي عناصر تساهم في تحويل الغذاء إلى طاقة مستدامة. كما تمنح المكسرات طاقة مستقرة تدوم لساعات طويلة، دون التسبب في ارتفاعات مفاجئة في سكر الدم كما يحدث مع بعض الوجبات الخفيفة المصنعة.

وأظهرت إحدى الدراسات أن إدخال المكسرات ضمن وجبة الإفطار أو تناولها كوجبة خفيفة صباحية يساعد في الحفاظ على توازن مستويات السكر والطاقة على مدار اليوم، ما ينعكس إيجابا على النشاط البدني والتركيز الذهني.

أفضل وقت لتناول المكسرات لصحة القلب :

فيما يتعلق بصحة القلب، تؤكد الدراسات أن الانتظام في تناول المكسرات هو العامل الأهم، بغض النظر عن توقيت محدد خلال اليوم.

فالاستهلاك المنتظم للمكسرات ضمن نظام غذائي متوازن يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتقليل احتمالات الوفاة الناتجة عنها، إضافة إلى خفض مخاطر السكتة الدماغية والرجفان الأذيني.

كما تساهم مكسرات الأشجار مثل اللوز والكاجو والفستق في خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، وهما من أبرز العوامل المرتبطة بأمراض القلب.

أفضل وقت لتناول المكسرات لإنقاص الوزن :

لمن يسعون إلى إنقاص الوزن، يوصي خبراء التغذية بتناول نحو 30 غراما من المكسرات قبل وجبتي الغداء أو العشاء بحوالي 30 دقيقة.

ويساعد هذا التوقيت في تعزيز الشعور بالشبع، بفضل محتواها المرتفع من الألياف والبروتين والدهون الصحية، ما يؤدي إلى تقليل كمية الطعام والسعرات الحرارية المستهلكة خلال الوجبة الأساسية.

مــاذا عن صحـة الدمــاغ؟

لا يوجد وقت محدد ثبت أنه الأفضل لتناول المكسرات من أجل صحة الدماغ، إلا أن الاستهلاك المنتظم لها يعد خيارا مثاليا.

فالمكسرات غنية بفيتامين “إي” وأحماض أوميغا 3 ومضادات الأكسدة، وهي عناصر تدعم الوظائف المعرفية وتحمي الدماغ من التدهور المرتبط بالتقدم في العمر.

مـا هي الكميـة المناسبـة يوميــا؟

رغم الفوائد الكبيرة للمكسرات، يؤكد الخبراء أهمية الاعتدال في الكمية اليومية. ويوصى بعدم تجاوز 30 غراما يوميا، أي ما يعادل نحو 20 حبة لوز، أو 15 حبة كاجو، أو 40 حبة فول سوداني.

وبذلك، فإن اختيار أفضل وقت لتناول المكسرات، مع الالتزام بالكمية المناسبة والانتظام في استهلاكها، قد يشكل خطوة بسيطة لكنها فعالة لتعزيز الصحة العامة وتحقيق أقصى استفادة غذائية.