7 أطعمة أساسية لتعزيز نمو الأطفال وزيادة طولهم

سبتمبر 2, 2025آخر تحديث: سبتمبر 2, 2025

المستقلة/- 7 أطعمة أساسية لتعزيز نمو الأطفال وزيادة طولهم يرتبط طول القامة لدى الأطفال بالجينات، لكن التغذية تلعب دورًا محوريًا في تحقيق الإمكانات الطبيعية للنمو. فالعظام، والعضلات، ومستويات الطاقة، وحتى جودة النوم، كلها تتأثر بما يتناوله الطفل يوميًا.

وبحسب تقرير نشرته صحيفة Times of India، هناك 7 أطعمة “خارقة” تساهم في دعم نمو الأطفال بشكل صحي وطبيعي، وهي كالتالي:

1-الحليب ومنتجات الألبان
يعد الحليب من المشروبات الكلاسيكية لنمو الأطفال، فهو غني بالكالسيوم وفيتامين D الضروريين لتقوية العظام. كما يمد البروتين الجسم لبناء العضلات. يُنصح بتناول كوبين يوميًا، ويمكن تقديمه في شكل ميلك شيك أو إضافة الكاكاو لجذب الأطفال، إلى جانب الزبادي، والبانير، والجبنة، التي تُدمج بسهولة في الوجبات اليومية.

2-البيض
يُعتبر البيض حجر الأساس للنمو، إذ يحتوي على بروتين عالي الجودة وفيتامين B12 الذي يُساعد على تطويل العظام، إضافة إلى الريبوفلافين للطاقة. يمكن تقديم بيضة أو بيضتين يوميًا ضمن وجبات متنوعة يحبها الأطفال.

3-الخضراوات الورقية
السبانخ، البروكلي، والكرنب غنية بالكالسيوم، المغنيسيوم، الحديد، وفيتامين K، مما يعزز صحة العظام وكثافتها. ولتشجيع الأطفال على تناولها، يمكن دمجها مع الجبن، صلصات المعكرونة، أو الحساء بطريقة تدريجية وجذابة.

تابع وكالة الصحافة المستقلة على الفيسبوك .. اضغط هنا

4-المكسرات والبذور
اللوز، الجوز، بذور اليقطين، وبذور الكتان توفر بروتينًا، دهونًا صحية، مغنيسيوم، وفوسفور، مما يدعم نمو العظام والدماغ. يمكن تقديم حفنة صغيرة يوميًا أو دهن زبدة المكسرات على الخبز للأطفال الصغار، مع مراعاة التدرج في الكمية.

5-الأسماك
الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل، والسردين تزود الجسم بأحماض أوميغا-3 وفيتامين D الضروري لامتصاص الكالسيوم وتقوية العظام. يمكن تقديمها بوصفات محببة للأطفال مثل أصابع السمك أو الشطائر، بمعدل حصتين أسبوعيًا.

6-الحبوب الكاملة
الأرز البني، الشوفان، الكينوا، وخبز القمح الكامل توفر طاقة طويلة الأمد ومعادن أساسية مثل المغنيسيوم والسيلينيوم، وتعزز امتصاص العناصر الغذائية الأخرى. يمكن تقديم الشوفان على الفطور أو شطائر خبز القمح الكامل لتوازن وجبات الأطفال.

7-الفاصوليا والعدس
البقوليات مثل العدس والحمص غنية بالبروتين، الحديد، الزنك، وفيتامينات B، وتعتبر مهمة خصوصًا للأطفال النباتيين. تضمن تناول البقوليات المتنوعة على مدار الأسبوع وجبات متوازنة وتدعم الطاقة والهضم والصحة العامة.