15 دقيقة فقط.. القيلولة القصيرة تمنح الدماغ دفعة قوية من التركيز والطاقة

أغسطس 3, 2026آخر تحديث: أغسطس 3, 2026

المستقلة/- أكدت الدكتورة يكاتيرينا دوبروفينا، الأستاذة المشاركة بقسم الصحة في معهد مشكلات الطب بجامعة بيروغوف، أن القيلولة القصيرة خلال النهار تعد وسيلة مثبتة علمياً لاستعادة التركيز وتحسين الذاكرة، مشيرة إلى أن مجرد 15 دقيقة من النوم في الوقت المناسب قد تحدث فرقاً واضحاً في الأداء الذهني والحالة النفسية.

وأوضحت أن القيلولة ليست مجرد عادة اجتماعية أو رفاهية، بل جزء من تكيف الإنسان مع إيقاعه البيولوجي وظروف البيئة المحيطة. وأضافت أن العديد من الثقافات، خاصة في دول البحر المتوسط، اعتادت على أخذ استراحة قصيرة بعد الظهر منذ قرون، وهو ما تؤكد الدراسات الحديثة فوائده على صحة الدماغ والتوازن العاطفي.

وبحسب الطبيبة، فإن القيلولة المثالية تتراوح بين 15 و30 دقيقة، ويفضل أن تكون بين الساعة الثانية عشرة ظهراً والثالثة بعد الظهر، حيث تساعد هذه الفترة على تحسين الذاكرة وسرعة معالجة المعلومات والقدرة على التركيز، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يبذلون جهداً ذهنياً كبيراً في أعمالهم أو دراستهم.

وأشارت إلى أن النوم القصير في منتصف النهار يمنح الدماغ فرصة لاستعادة نشاطه دون الدخول في مراحل النوم العميق، وهو ما يفسر الشعور بالانتعاش بعد الاستيقاظ مباشرة، بعكس القيلولة الطويلة التي قد تسبب الخمول والدوخة.

كما لفتت إلى أن عادة القيلولة ارتبطت تاريخياً بالمناخ الحار في دول مثل إسبانيا وإيطاليا واليونان، حيث كان الناس يتجنبون العمل خلال ساعات الحرارة المرتفعة ثم يستأنفون نشاطهم في المساء، ما جعل القيلولة جزءاً من نمط حياة يهدف إلى الحفاظ على الطاقة والإنتاجية.

وحذرت الطبيبة من الإفراط في النوم نهاراً أو أخذ القيلولة في وقت متأخر من اليوم، لأن ذلك قد يربك الساعة البيولوجية ويؤثر سلباً على جودة النوم الليلي، مؤكدة أن الفائدة الحقيقية تتحقق عندما تكون القيلولة قصيرة ومنتظمة وفي توقيت مناسب.

وختمت بالتأكيد على أن قيلولة قصيرة بعد الظهر لا تعد وقتاً ضائعاً، بل استثماراً بسيطاً وفعالاً في صحة الدماغ، يساعد على رفع التركيز وتحسين المزاج وزيادة القدرة على الإنجاز خلال بقية ساعات اليوم.