كيف تخفض الكولسترول بدون أدوية خلال 30 يومًا؟

المستقلة/- كشف الدكتور سودهانشو راي، طبيب الأيض والمعالجة الفيزيائية، عن 8 طرق طبيعية تساعد في خفض مستويات الكولسترول في غضون شهر تقريبًا، مع التأكيد على ضرورة المتابعة الطبية، حسب صحيفة “إنديا تايمز”.

وأشار الدكتور راي إلى أن الكولسترول المرتفع غالبًا لا يُظهر أعراضًا، لكنه يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم، مشددًا على أن التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا إذا ما تم الالتزام بها.

أبرز النصائح:

1-تجنب المقليات: للحد من الدهون المتحولة التي ترفع الكولسترول الضار LDL.

2-الشوفان على الإفطار: يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد على خفض الكولسترول الكلي والضار.

3-بذور الكتان مع العصائر: مصدر غني بالألياف وأحماض أوميغا-3 النباتية.

4-تناول الأسماك بانتظام: لدعم خفض الدهون الثلاثية وزيادة الكولسترول الجيد HDL.

5-الشاي الأخضر بين الوجبات: مضادات أكسدة تقلل امتصاص الكولسترول وتحسن استقلاب الدهون.

6-تفاحتان يوميًا بالقشرة: الألياف والفلافونويد يساهمان في خفض LDL وتحسين صحة الأوعية الدموية.

7-استبدال الزبدة بزيت الزيتون: الدهون الأحادية غير المشبعة تحسن معدلات الدهون.

8-المشي 45 دقيقة يوميًا: نشاط بدني فعال لتحسين صحة القلب وخفض الكولسترول.

تابع وكالة الصحافة المستقلة على الفيسبوك .. اضغط هنا

وحذر الدكتور راي من أن هذه الخطوات ليست بديلًا عن الأدوية لمن يعانون ارتفاعًا شديدًا في الكولسترول أو حالات مزمنة، مؤكّدًا أن الالتزام والصبر والمتابعة الطبية هما مفتاح النتائج المستدامة.