كم ساعة تحتاج للنوم حسب عمرك؟ اكتشف جدول النوم الأمثل لصحتك

سبتمبر 2, 2025آخر تحديث: سبتمبر 2, 2025

المستقلة/- كم ساعة نوم يحتاجها كل شخص؟ دليل شامل حسب العمر يُعتبر النوم عنصراً أساسياً لصحة الإنسان، وليس مجرد استراحة من أنشطة النهار. وتختلف الحاجة اليومية للنوم بحسب العمر، لتلبية متطلبات الجسم والنمو العقلي والجسدي.

بحسب تقرير موقع “ويب ميد”، يحتاج الرضع إلى 14–17 ساعة نوم يومياً، بينما يحتاج الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة 10–13 ساعة. ومع التقدم في العمر، تقل ساعات النوم المطلوبة لتصل عند المراهقين إلى 8–10 ساعات، وعند البالغين 7–9 ساعات. أما كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاماً، فيكتفون بـ7–8 ساعات يومياً. وبالنسبة للنساء الحوامل في الأشهر الأولى، فقد يحتاجن لساعات إضافية لدعم التغيرات الجسدية والهرمونية.

ولا تقتصر أهمية النوم على عدد الساعات، فالشعور بالنعاس خلال النهار، حتى في الأنشطة الهادئة مثل مشاهدة التلفاز أو القيادة، يشير إلى عدم كفاية النوم ويعرف بـ”ديون النوم”، التي تؤثر سلباً على التركيز وردود الأفعال وصحة الدماغ.

وينقسم النوم إلى مراحل متعددة، أبرزها النوم العميق الذي يُعزز إصلاح الأنسجة، وتقوية المناعة، وتجديد الطاقة، ومرحلة حركة العين السريعة (REM) التي تبدأ بعد نحو 90 دقيقة من النوم، وتُساهم في ترسيخ المعلومات في الذاكرة طويلة المدى وتحسين القدرة على التعلم.

تابع وكالة الصحافة المستقلة على الفيسبوك .. اضغط هنا

وتشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يسبب النعاس المفرط، صعوبة الاستيقاظ، ضعف التركيز والنسيان، إلى جانب تغيرات مزاجية واضطرابات صحية طويلة المدى مثل ضعف المناعة، ارتفاع ضغط الدم، زيادة الوزن، الاكتئاب، وأمراض القلب والسكري. كما قد يؤدي قلة النوم إلى ضعف الرغبة الجنسية وظهور التجاعيد والهالات السوداء.

وحذرت تقارير عالمية من مخاطر النوم غير الكافي أثناء القيادة، إذ ثبت أن القيادة في حالة النعاس قد تكون أخطر من القيادة تحت تأثير الكحول، مسجلة مئات الآلاف من الحوادث سنوياً.

ولتجنب هذه المخاطر، يُنصح الخبراء بالالتزام بروتين منتظم للنوم والاستيقاظ، وتجهيز غرفة نوم هادئة ومظلمة وخالية من الشاشات، وتجنب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم. كما يُستحسن ممارسة الرياضة يومياً قبل خمس ساعات من موعد النوم، وأخذ قيلولة قصيرة لا تتجاوز نصف ساعة عند الحاجة.

وفي حالة استمرار اضطرابات النوم، يجب استشارة الطبيب للكشف عن الأسباب الصحية الكامنة وضمان الحصول على نوم صحي ومريح.