دراسة: صعود السلالم يومياً قد يخفض خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 39%

سبتمبر 1, 2026آخر تحديث: سبتمبر 1, 2026

المستقلة/- كشفت دراسة حديثة أن عادة بسيطة يمكن إدخالها بسهولة ضمن الروتين اليومي قد ترتبط بفوائد مهمة لصحة القلب، إذ أظهرت النتائج أن صعود السلالم بانتظام يرتبط بانخفاض خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إضافة إلى تراجع خطر الوفاة لأي سبب.

وحلل باحثون من جامعة إيست أنجليا في المملكة المتحدة بيانات تسع دراسات سابقة، شملت أكثر من 450 ألف شخص تراوحت أعمارهم بين 35 و84 عاماً، مع مشاركة متقاربة بين الرجال والنساء.

وخلال فترة متابعة بلغ متوسطها نحو 14 عاماً، تبين أن الأشخاص الذين اعتادوا صعود السلالم كانوا أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة وصلت إلى 39% مقارنة بمن لا يستخدمون السلالم بانتظام.

كما انخفض لديهم خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 24% مقارنة بالأشخاص الذين يعتمدون بصورة أكبر على المصاعد أو السلالم المتحركة.

نشاط بسيط دون الحاجة إلى صالة رياضية

وقالت الدكتورة صوفي بادوك، طبيبة القلب المشاركة في البحث، إن النتائج أظهرت ارتباطاً ثابتاً بين صعود السلالم وانخفاض خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إلى جانب انخفاض الوفيات بشكل عام.

وأشارت إلى أن الميزة الأساسية لصعود السلالم تكمن في إمكانية دمجه بسهولة ضمن الحياة اليومية، دون الحاجة إلى تخصيص وقت منفصل لممارسة التمارين الرياضية أو الذهاب إلى صالة رياضية.

فيمكن ممارسة هذا النشاط في المنزل أو مكان العمل أو محطات النقل والمراكز التجارية، ما يجعله خياراً عملياً للأشخاص الذين يجدون صعوبة في تخصيص وقت منتظم لممارسة الرياضة.

حتى النشاط القصير قد يكون مفيداً

ويرى الباحثون أن الاختيار بين السلالم والمصعد يمثل فرصة بسيطة لزيادة معدل الحركة اليومية.

وحتى فترات النشاط القصيرة يمكن أن ترفع معدل ضربات القلب وتزيد استهلاك الطاقة، وهو ما قد يساهم مع مرور الوقت في تحسين اللياقة البدنية ودعم صحة القلب.

ولم تحدد الدراسة عدداً دقيقاً من درجات السلالم أو مرات الصعود المطلوبة لتحقيق هذه الفوائد.

إلا أن الباحثين أشاروا إلى دراسات أخرى وجدت أن صعود نحو ستة طوابق يومياً، بما يعادل قرابة 60 درجة، قد يرتبط بتحسن بعض مؤشرات صحة القلب.

لماذا يفيد صعود السلالم القلب؟

يتطلب صعود السلالم جهداً عضلياً أكبر مقارنة بالمشي على سطح مستو، إذ تحتاج عضلات الساقين والجسم إلى إنتاج قوة إضافية لدفع الجسم إلى الأعلى.

ويؤدي ذلك إلى زيادة معدل ضربات القلب لتوفير مزيد من الأكسجين والعناصر الغذائية للعضلات، ما يجعل النشاط أشبه بتمرين قصير ومتكرر خلال اليوم.

كما يساهم صعود السلالم في تشغيل مجموعة واسعة من العضلات المسؤولة عن الحركة والتوازن والاستقرار، وهو ما قد يساعد أيضاً في الحفاظ على القوة العضلية مع التقدم في العمر وتقليل احتمالات السقوط.

وأشارت دراسات سابقة إلى أن ممارسة صعود السلالم لبضع دقائق يومياً قد تساهم في تحسين بعض عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب، ومن بينها ارتفاع ضغط الدم.

الدراسة تظهر ارتباطاً وليس سبباً مباشراً

ورغم النتائج اللافتة، شدد الباحثون على وجود بعض القيود في الدراسة.

إذ اعتمدت معظم الأبحاث التي شملتها المراجعة على معلومات قدمها المشاركون بأنفسهم بشأن استخدامهم للسلالم، من دون مراقبة مباشرة لمستوى نشاطهم الفعلي.

كما اختلفت طرق قياس النشاط بين الدراسات، إذ سأل بعضها المشاركين عن قدرتهم على صعود عدة طوابق دون التوقف، فيما ركزت دراسات أخرى على عدد الطوابق التي يصعدها الشخص خلال فترة محددة.

ولذلك، فإن النتائج تشير إلى وجود ارتباط واضح بين صعود السلالم وانخفاض مخاطر الوفاة، لكنها لا تثبت بشكل قاطع أن صعود السلالم وحده هو السبب المباشر في هذا الانخفاض.

ويؤكد الباحثون الحاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد عدد مرات صعود السلالم والمستوى الأمثل من النشاط المطلوب للحصول على أكبر فائدة ممكنة لصحة القلب.