خبراء يحذرون: المكملات قد تسبب اضطرابات هضمية

ووفقاً لتقارير صادرة عن عيادة كليفلاند، فإن المكملات الغذائية قد تزيد من حدة بعض المشكلات الهضمية مثل الارتجاع المعدي المريئي، والتهاب المعدة، والقرحة، ومتلازمة القولون العصبي، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون مسبقاً من هذه الحالات.

وتوضح الدكتورة كريستين لي، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي، أن المرضى الذين لديهم مشاكل هضمية يكونون أكثر عرضة للآثار الجانبية، والتي قد تشمل الغثيان، الإسهال، اضطرابات المعدة، والارتجاع الحمضي، مشيرة إلى أن بعض أنواع الفيتامينات مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين C قد تسبب تهيجاً في بطانة المعدة.

وتضيف أن تناول الفيتامينات على معدة فارغة يُعد من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى هذه الأعراض، إذ قد يسبب آلاماً في المعدة واضطرابات هضمية واضحة لدى الكثير من الأشخاص.

ويُعد الحديد من أكثر المكملات استخداماً، وتختلف احتياجاته اليومية حسب الفئات، حيث يحتاج الرجال البالغون إلى 8.7 ملغ يومياً، والنساء في سن الإنجاب إلى 14.8 ملغ، بينما تنخفض الحاجة لدى النساء فوق 50 عاماً إلى 8.7 ملغ. وغالباً ما يمكن الحصول على هذه الكميات من الغذاء دون الحاجة إلى مكملات إضافية.

لكن تناول جرعات مرتفعة من الحديد، خاصة التي تتجاوز 20 ملغ، قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل الإمساك، الغثيان، التقيؤ، وآلام المعدة، فيما قد تكون الجرعات العالية جداً خطيرة خصوصاً على الأطفال.

كما يُعد فيتامين C من المكملات الشائعة، إذ يحتاج البالغون إلى نحو 40 ملغ يومياً، إلا أن الإفراط في تناوله قد يسبب انتفاخاً وألماً في المعدة وإسهالاً.

وينصح الخبراء في حال ظهور أعراض هضمية مرتبطة بالمكملات، بتناولها مع الطعام بدلاً من تناولها على معدة فارغة، مما يساعد على تقليل التهيج وتحسين الامتصاص. كما يمكن تناولها في المساء إذا كان الصباح غير مناسب، أو اختيار أشكال أسهل للهضم مثل الأقراص القابلة للمضغ أو الذوبان.

ويؤكد المختصون على أهمية الاعتماد قدر الإمكان على الغذاء الطبيعي كمصدر أساسي للفيتامينات والمعادن، مثل الخضروات الورقية، البقوليات، منتجات الألبان، اللحوم والأسماك، بدلاً من الاعتماد الكامل على المكملات الغذائية.

كما يشددون على ضرورة استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكمل غذائي، خاصة لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية أخرى أو يعانون من أمراض مزمنة، لتجنب أي تداخلات أو آثار جانبية غير مرغوبة.