خبراء الصحة يوصون بإعادة ترتيب روتين الصباح: القهوة بعد ساعة من الاستيقاظ

المستقلة/- أشار خبراء الصحة إلى أهمية إعادة النظر في توقيت شرب القهوة صباحًا، إذ يمكن لطريقة بدء اليوم أن تؤثر مباشرة على مستوى الطاقة والتوازن الهرموني لدى الإنسان.

وقالت روجينا شمس ناتيري، الصيدلانية في مختبرات “روزواي”، إن تناول القهوة فور الاستيقاظ، دون شرب الماء أولًا، قد يزيد من جفاف الجسم الناتج عن ساعات النوم، ما ينعكس سلبًا على وظائفه الحيوية. وأوضحت أن هرمون الكورتيزول، المسؤول عن اليقظة، يبلغ ذروته بعد نحو 30 إلى 60 دقيقة من الاستيقاظ، وبالتالي فإن تناول الكافيين قبل ذلك قد يخل بالتوازن الفسيولوجي الطبيعي.

وأكدت شمس ناتيري أن الوقت الأنسب لشرب القهوة يكون بعد مرور 60 إلى 90 دقيقة من الاستيقاظ، حيث تكون الغدة الكظرية قد استقرت نسبيًا، ما يساعد الجسم على الاستفادة من الكافيين دون آثار جانبية غير مرغوبة.

كما حذرت من بعض العادات الصباحية الشائعة التي يُعتقد أنها مفيدة لكنها قد تؤثر سلبًا على الطاقة، مثل: الإفطار الغني بالسكريات وفقير بالبروتين، الاستحمام بالماء البارد، ممارسة الرياضة على معدة فارغة، وتصفح البريد الإلكتروني مباشرة بعد الاستيقاظ، إذ يمكن لكل منها أن يؤدي إلى استنزاف الطاقة أو إرهاق ذهني.

ولتبدأ يومك بطريقة صحية ومتوازنة، نصحت شمس ناتيري بترطيب الجسم أولًا بالماء، تقليل استخدام الشاشات في الساعة الأولى بعد الاستيقاظ، والتعرض لضوء الصباح الطبيعي من خلال المشي أو الجلوس في مكان مفتوح، لدعم الساعة البيولوجية.

كما شددت على أهمية إجراء الفحوصات الطبية قبل تناول المكملات الغذائية، موضحة أن عناصر مثل فيتامين B12، الحديد والمغنيسيوم قد تكون مفيدة، لكن فعاليتها تعتمد على حاجة الجسم الفعلية وفق نتائج التحاليل، مع الإشارة إلى أن المغنيسيوم غالبًا ما يكون أفضل استخدامًا في المساء بدلاً من الاعتماد عليه كمصدر للطاقة صباحًا.