المكملات والأطعمة السحرية لصحة العظام في موسم البرودة
المستقلة/- مع حلول فصل الشتاء، تواجه العظام تحديًا جديدًا بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس، ما يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين D الضروري للحفاظ على قوة وكثافة العظام، ودعم صحة العضلات والمناعة، وبالتالي الوقاية من الكسور والإصابات الناتجة عن السقوط.
ويعد فيتامين D عنصرًا أساسيًا للهيكل العظمي، حيث يسهّل امتصاص الكالسيوم والفوسفور، ويساهم في تعزيز توازن المعادن داخل الجسم، لذلك يزداد خطر هشاشة العظام خلال أشهر الشتاء إذا لم يتم تعويض النقص.
طرق طبيعية لتحسين مستويات فيتامين D:
-التعرض الآمن لأشعة الشمس: يُنصح بقضاء 20–30 دقيقة يوميًا في الفترة بين الساعة 10 صباحًا و3 مساءً.
-الأطعمة الغنية بفيتامين D: مثل سمك السلمون، التونة، السردين، الحليب المدعم، صفار البيض، والفطر.
-المكملات الغذائية: يمكن تناول 600–800 وحدة دولية من فيتامين D3 يوميًا خلال الشتاء بعد فحص مستوياته في الدم للتأكد من الجرعة المناسبة.
الكالسيوم ودوره في تعزيز العظام:
البالغون بحاجة إلى حوالي 1000 ملغ يوميًا، وكبار السن حوالي 1200 ملغ، حيث يدعم الكالسيوم كثافة العظام، وظيفة العضلات، الإشارات العصبية، وتخثر الدم.
مصادر الكالسيوم الطبيعية:
- منتجات الألبان: الحليب، الزبادي، الجبن.
- الأسماك: السردين، السلمون المعلب.
- المصادر النباتية: التوفو، بذور السمسم، الخضراوات الورقية.
- الحبوب المدعمة وحليب الصويا واللوز.
ويُنصح بتناول الكالسيوم مع فيتامين D للحصول على امتصاص أفضل، وإضافة المغنيسيوم والزنك وفيتامين K لتعزيز صحة العظام بشكل شامل.
تابع وكالة الصحافة المستقلة على الفيسبوك .. اضغط هنا
الحركة وتمارين تقوية العظام:
العظام تستجيب بشكل إيجابي للتمارين المنتظمة، خصوصًا تمارين تحمل الوزن ومقاومة العضلات، مثل:
- المشي السريع أو صعود الدرج.
- تمارين المقاومة الخفيفة بالأوزان أو أربطة المقاومة.
- اليوغا والتاي تشي لتعزيز المرونة وتحسين وضعية الجسم.
باتباع هذه النصائح الصحية، يمكن الحفاظ على قوة العظام والوقاية من هشاشة العظام والمشاكل المرتبطة بنقص فيتامين D خلال فصل الشتاء، مع تعزيز الصحة العامة للجسم والمناعة.
