آلام الظهر بين الخرافة والحقيقة… ماذا يقول العلم؟

رفع الأجسام الثقيلة… ليس السبب الوحيد

من أكثر المعتقدات انتشاراً أن رفع الأوزان الثقيلة هو السبب الرئيسي لآلام الظهر. إلا أن الحقيقة، بحسب مورفي، تشير إلى أن نمط الحياة الخامل، وسوء الوضعية، وزيادة الوزن، والاستعداد الوراثي، تلعب دوراً أكبر في الإصابة، بينما يظل الرفع الخاطئ عاملاً مساعداً وليس سبباً وحيداً.

الراحة التامة قد تزيد الألم

يعتقد كثيرون أن ملازمة السرير هي الحل الأمثل عند الشعور بألم الظهر، لكن الأبحاث الطبية تؤكد أن الراحة الطويلة قد تؤدي إلى تيبس العضلات وإطالة مدة الألم. وتوصي مورفي بنشاط خفيف كالمشي أو السباحة، مع تجنب الحركات المفاجئة.

المحفظة في الجيب الخلفي

الجلوس على محفظة سميكة لا يسبب عادة آلاماً مباشرة في الظهر، بل قد يؤدي إلى ألم أو خدر في الساق أو الورك نتيجة الضغط على العصب الوركي. والحل بسيط: إزالة المحفظة أثناء الجلوس.

ليس كل ألم مؤشراً خطيراً

تؤكد مورفي أن نحو 90% من حالات آلام الظهر ناتجة عن شد عضلي أو إصابات بسيطة في الأربطة، وتتحسن تلقائياً خلال أسابيع قليلة دون مضاعفات خطيرة.

الرياضة جزء من العلاج

على عكس الاعتقاد السائد، فإن تجنب الحركة ليس الحل. فممارسة التمارين المناسبة، خصوصاً تمارين تقوية عضلات البطن والظهر وتحسين المرونة، تُعد من أهم وسائل العلاج والوقاية، مع مراعاة تعديل شدة التمارين حسب الحالة.

الجراحة ليست الخيار الأول

توضح مايو كلينك أن معظم حالات آلام الظهر المزمنة تستجيب للعلاجات غير الجراحية مثل العلاج الطبيعي، والأدوية، وتعديل نمط الحياة. وتُخصص الجراحة فقط للحالات الخطيرة التي تترافق مع أعراض إنذارية كالألم الشديد الممتد للساقين أو فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء.

المرتبة القاسية ليست دائماً الأفضل

لا توجد مرتبة مثالية تناسب الجميع، إذ يعتمد الاختيار الصحيح على تحقيق توازن بين الراحة والدعم وفقاً لاحتياجات كل شخص وحالته الصحية.

الوضعية الخاطئة لها ثمن

الجلوس أو الوقوف بوضعيات غير صحيحة، خصوصاً لفترات طويلة أمام الشاشات، يسبب إجهاداً مزمناً للعضلات والمفاصل، ما يؤدي إلى آلام مستمرة في الظهر.

نصائح للحفاظ على صحة الظهر

• التحكم بالوزن لتقليل الضغط على العمود الفقري

• تقوية عضلات البطن والظهر

• الحفاظ على النشاط البدني المنتظم

• الالتزام بوضعيات الجلوس والوقوف الصحيحة

وفي الختام، تشير الدراسات الطبية إلى أن آلام الظهر، رغم شيوعها، يمكن السيطرة عليها والحد من تأثيرها بشكل كبير من خلال تصحيح المفاهيم الخاطئة واتباع أسلوب حياة صحي، مع مراجعة الطبيب عند ظهور أعراض غير طبيعية أو استمرار الألم.