نصائح غذائية لتعزيز المناعة في الخريف

أكتوبر 10, 2024آخر تحديث: أكتوبر 10, 2024

المستقلة/- توصي الدكتورة يكاتيرينا كازاتشكوفا، أخصائية الغدد الصماء، باتباع نظام غذائي متوازن لتعزيز منظومة المناعة في فصل الخريف. حيث تشير إلى أن النظام الغذائي السليم هو مفتاح للصحة الجيدة، وتعتبر الخضروات موسماً غنياً بالفيتامينات والعناصر المعدنية.

أهمية الخضروات الموسمية
تُعد الخضروات الموسمية، خصوصاً تلك الغنية بمضادات الأكسدة، ضرورية في هذا الوقت من العام. تقول الدكتورة كازاتشكوفا: “إن إضافة هذه الخضروات إلى النظام الغذائي يعزز قدرة الجسم على محاربة الجذور الحرة، مما يسهم في تعزيز المناعة.”

دور منتجات الألبان
بالإضافة إلى ذلك، تُوصي الدكتورة بتناول منتجات الألبان المخمرة، مثل الملفوف المخمر، الذي يُعتبر طعاماً فائق الفائدة. إذ يحتوي هذا النوع من الأطعمة على بكتيريا مفيدة وغني بفيتامين C، مما يُساهم في تحسين ميكروبيوم الأمعاء.

الأطعمة الغنية بأوميغا-3
للصحة القلبية وتعزيز المناعة، تؤكد الدكتورة على أهمية تناول أطعمة تحتوي على أحماض أوميغا-3، مثل الأسماك الدهنية والجوز وزيت بذور الكتان. كما تنصح بتناول الفواكه الخريفية مثل السفرجل والكمثرى والرمان، حيث يُعرف الرمان بخصائصه المضادة للأكسدة وقدرته على تعزيز المناعة.

مشروب لتعزيز المناعة
كجزء من النظام الغذائي المتوازن، تقترح الدكتورة تناول مشروب مكون من السفرجل والعسل والقرفة في الصباح، وهو مفيد للغاية لصحة المناعة.

خطوات بسيطة نحو التغذية الصحية
تشير الدكتورة إلى أن الكثير من الناس يعيون أهمية التغذية الصحيحة لكن لا يعرفون من أين يبدأون. وتوصي بأن يبدأ الشخص بإضافة منتج صحي بسيط إلى نظامه الغذائي كل أسبوع، مما سيمكنه من ملاحظة التحسن في حالته الصحية والمزاجية مع مرور الوقت.