عادات يومية “بريئة” تدمر دماغك بصمت.. دراسة تكشف الخطر الخفي

سبتمبر 14, 2025آخر تحديث: سبتمبر 14, 2025

المستقلة/- كشفت دراسة حديثة صادمة أن بعض الممارسات اليومية التي يراها الناس عادية وغير مؤذية قد تكون السبب الخفي وراء تدهور صحة الدماغ، والإصابة بأمراض خطيرة مثل الاكتئاب وألزهايمر.

فالعادات، بحسب الباحثين، هي سلوكيات متكررة تتحول مع الوقت إلى أفعال آلية لا تتطلب جهداً أو تفكيراً واعياً. ومع أن هذه الآلية تسهّل إنجاز المهام المعقدة، إلا أن بعض العادات الشائعة قد تعمل في الخفاء على إضعاف الدماغ وتقليل قدراته المعرفية.

كيف تتكون العادات؟

تبدأ عملية تكوين العادة في القشرة الجبهية الأمامية (Prefrontal Cortex)، وهي المنطقة المسؤولة عن التفكير العميق والتخطيط وحل المشكلات. تعمل هذه القشرة كمدير تنفيذي يوجه السلوكيات الجديدة حتى تترسخ وتنتقل إلى مناطق أخرى من الدماغ لتصبح تلقائية. لكن عندما تكون العادة ضارة، فإن الدماغ نفسه يقع في فخ التكرار المؤذي.

7 عادات يومية مدمرة للدماغ

الطبيب النفسي الأميركي دانيال أمين، المتخصص في أبحاث تصوير الدماغ، حذر من سبع عادات يقوم بها الملايين يومياً دون إدراك لمخاطرها:

عدم القدرة على الرفض: قول “نعم” لكل الطلبات يرهق الدماغ ويستنزف طاقته. الحل: التريث قبل الالتزام بأي مسؤولية جديدة.
تعدد المهام: الانشغال بأكثر من عمل في وقت واحد يضعف التركيز والذاكرة، ويزيد القلق والتوتر.
الإكثار من الأطعمة فائقة التصنيع: مثل البسكويت، رقائق البطاطس، والآيس كريم، التي ترتبط بالسمنة والسكري والاكتئاب.
الخمول وقلة الحركة: غياب النشاط البدني يقلل تدفق الدم للدماغ ويضاعف خطر الإصابة بالاكتئاب وألزهايمر.
استخدام منتجات عناية ضارة: المواد الكيميائية مثل البارابين والفثالات تسبب اضطراب الهرمونات وضبابية الدماغ.
الالتزام بروتين ثابت دون تعلم جديد: التوقف عن التعلم يجعل الدماغ في حالة جمود ويعجل بتدهوره.
إهمال السلامة والتعرض لإصابات الرأس: حتى الإصابات الطفيفة قد تؤدي لمشكلات في الذاكرة والمزاج والتركيز.

نصائح لحماية الدماغ

يشدد أمين على أن الوقاية تبدأ بخطوات بسيطة، مثل:

ممارسة الرياضة بانتظام.
اتباع نظام غذائي متوازن.
فحص المنتجات قبل استخدامها عبر تطبيقات متخصصة.
ارتداء الخوذة أثناء ركوب الدراجات.
تنويع الروتين اليومي عبر تعلم مهارات ومعارف جديدة.

ويخلص الخبراء إلى أن الدماغ مثل العضلة، يقوى بالاستخدام السليم ويضعف بالإهمال. لذا فإن وعي الإنسان بعاداته اليومية قد يشكل خط الدفاع الأول ضد الأمراض العقلية والنفسية الصامتة.