جهازك المناعي في الشتاء: نصائح علمية للوقاية من الفيروسات

المستقلة/- مع انخفاض درجات الحرارة ودخول فصل الشتاء، يصبح الجسم أكثر عرضة للفيروسات والأمراض الموسمية بسبب عدة عوامل، أبرزها نقص التعرض لأشعة الشمس، ما يقلل مستويات فيتامين د، إضافة إلى الهواء البارد والجاف، وقضاء وقت أطول في الأماكن المغلقة، مما يزيد من خطر العدوى.

طرق علمية لتقوية المناعة في الشتاء:

1. نظام غذائي متوازن:
ينصح الخبراء بالتركيز على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة لدعم المناعة. كما يُعتبر فيتامين ج (الموجود في الحمضيات والفلفل الحلو) وفيتامين د (الأسماك الدهنية والبيض) والزنك (المكسرات والبقوليات) من العناصر الأساسية لتعزيز دفاعات الجسم.

2. الترطيب وممارسة الرياضة:
شرب الماء بانتظام والحفاظ على النشاط البدني حتى داخل المنزل يساهم في دعم الدورة الدموية وتحفيز جهاز المناعة، مما يساعد الجسم على مقاومة العدوى بشكل أفضل.

3. النوم الجيد:
الحصول على 7 إلى 9 ساعات نوم يوميًا يعزز قدرة الجسم على استعادة نشاطه، ويدعم مقاومة الفيروسات والبكتيريا خلال فصل البرد.

4. النظافة الشخصية:
غسل اليدين بانتظام وتجنب لمس الوجه يقلل من احتمالية انتقال الفيروسات، ويعتبر من الإجراءات البسيطة لكنها الأكثر تأثيرًا في الوقاية.

5. إدارة التوتر:
التوتر المستمر يضعف جهاز المناعة، لذا ينصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، وتمارين التنفس، للحفاظ على صحة الجسم النفسية والجسدية.

تابع وكالة الصحافة المستقلة على الفيسبوك .. اضغط هنا

اتباع هذه العادات الصحية اليومية يقلل من خطر الإصابة بالأمراض الشتوية، ويعزز قدرة الجسم على مواجهة التحديات الموسمية بكفاءة. فالاهتمام بالغذاء والنوم والنشاط البدني والنظافة يمثل الوقاية الأساسية ضد نزلات البرد والإنفلونزا في فصل الشتاء.