النظام الغذائي المتوسطي يتصدر تقرير U.S. News & World Report لعام 2025
المستقلة/- كشف تقرير U.S. News & World Report لعام 2025 عن أفضل الأنظمة الغذائية من حيث التوازن بين فقدان الوزن والصحة العامة. وفي مقدمتها النظام الغذائي المتوسطي الذي حصل على أول مرتبة في التقرير.
يعتمد النظام الغذائي المتوسطي على الأطعمة المتوفرة في المنطقة المحيطة بالبحر الأبيض المتوسط، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، مع تناول المأكولات البحرية بشكل منتظم. يمتاز هذا النظام بفوائده لصحة القلب وتقليل المخاطر المرتبطة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم، وهو مفيد أيضا للصحة العقلية والوقاية من الأمراض المزمنة.
كيف يساهم النظام الغذائي MIND في تقليل خطر الإصابة بالخرف
يعتمد النظام الغذائي MIND على مزج بين النظام المتوسطي ونظام DASH وهو مصمم لدعم صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالأمراض العصبية مثل الخرف ومرض ألزهايمر. يشمل هذا النظام تناول خضروات ورقية، التوت، المكسرات، والحبوب الكاملة.
نظام Flexitarian: حل مرن للتحول للنمط النباتي
يشجع نظام Flexitarian على تقليل استهلاك اللحوم بشكل تدريجي، مع تشجيع تناول المزيد من الخضروات والفواكه والحبوب. يمنح هذا النظام مرونة في الانتقال نحو نمط غذائي نباتي مع السماح بتناول اللحوم والمنتجات الحيوانية من حين إلى آخر.
الأنظمة الغذائية المتخصصة
تضمن تقرير U.S. News & World Report تقييما لـ 13 نظاما غذائيا متخصصا، منها نظام AIP للمناعة الذاتية ونظام Low FODMAP لمتلازمة القولون العصبي، ونظام Acid Reflux Diet لمرضى الحموضة. توفر هذه الأنظمة حلولا موجهة لتحسين الصحة اليومية لمن يعانون من مشكلا
