التغذية الذكية لمرضى القولون العصبي.. أطعمة تساعد على تقليل الألم والانتفاخ

ويؤكد خبراء التغذية أن التعامل مع القولون العصبي لا يعتمد فقط على الأدوية، بل يرتبط بشكل كبير بنمط الحياة والنظام الغذائي، إذ يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الانزعاج.

البروتينات.. خيار آمن عند اختيارها بعناية

تُعد الأطعمة الغنية بالبروتين من الخيارات المناسبة لكثير من المصابين بالقولون العصبي، خصوصاً اللحوم قليلة الدهون والخالية من كميات كبيرة من الملح والبهارات، إلى جانب الدجاج والأسماك والبيض المسلوق.

وتوفر هذه الأطعمة عناصر غذائية مهمة مثل البروتين والزنك وفيتامين د والحديد وأحماض أوميغا 3، التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الصحة العامة.

الخضروات المطبوخة أسهل على الهضم

قد تكون بعض الخضروات النيئة صعبة الهضم لدى بعض المصابين، لذلك يفضل خبراء التغذية تناول الخضروات المطبوخة والخالية من البذور، مثل البطاطا المهروسة والفاصولياء الخضراء والجزر، كونها أكثر لطفاً على الجهاز الهضمي.

الفواكه الغنية بالماء والألياف

يمكن لبعض الفواكه الطرية أن تكون خياراً جيداً ضمن النظام الغذائي، خاصة الفواكه الغنية بالماء والعناصر المفيدة، مثل الشمام والموز غير مكتمل النضج، لما تحتويه من مغنيسيوم وألياف سهلة الامتصاص قد تساعد في دعم عملية الهضم.

الحبوب البديلة والسوائل

ويُنصح بعض المصابين باختيار منتجات خالية من الغلوتين عند الحاجة، مثل الخبز الخالي من الغلوتين، إضافة إلى الأرز والشوفان والباستا، مع مراعاة اختلاف استجابة الجسم من شخص لآخر.

كما يشدد المختصون على أهمية الحصول على كمية كافية من السوائل يومياً، إذ يحتاج الجسم إلى الماء للمساعدة في تنظيم وظائف الجهاز الهضمي، مع توصيات عامة تختلف حسب العمر والنشاط والحالة الصحية.

النظام المناسب يختلف من شخص لآخر

ورغم وجود أطعمة قد تساعد على تخفيف أعراض القولون العصبي، فإن الاستجابة تختلف بين الأشخاص، فقد يسبب طعام معين إزعاجاً لشخص بينما يكون مناسباً لآخر.

لذلك ينصح المختصون بمراقبة الأطعمة التي تزيد الأعراض وتدوينها، مع الحفاظ على نظام غذائي متوازن وتجنب التغييرات القاسية أو حذف مجموعات غذائية كاملة دون استشارة مختص.

ويبقى التعامل مع القولون العصبي رحلة تعتمد على فهم طبيعة الجسم، واختيار الغذاء المناسب، إلى جانب تنظيم نمط الحياة وتقليل العوامل التي قد تزيد من حدة الأعراض.